Techniki radzenia sobie ze spadkiem nastroju i motywacji u nauczyciela

XXI wiek to wielozadaniowość, perfekcjonizm i presja terminów. Czasami nasz układ nerwowy jest bezradny. „Szybciej i więcej” mu nie służy. Przekroczenie progu odporności powoduje, że fizycznie i psychicznie zaczyna boleć nas obciążenie stresem i możemy zacząć chorować. Objawy obniżającego się nastroju można i warto rozpoznać, by umieć odpowiednio wcześnie zareagować.

Trening mentalny na bazie modelu psychologii poznawczo-behawioralnej daje dobre rezultaty w ochronie i profilaktyce zdrowia psychicznego dorosłych. Pozwala przywrócić spokój umysłu i równowagę systemu nerwowego. Świadomość tego, jak myśli wpływają na emocje, a te na zachowania, ułatwia dostrzeżenie symptomów wypalenia czy depresji i uczy eliminować bodźce, które potęgują niepokój i napięcie.

Zajęcia uważnego radzenia sobie ze stresem, wypaleniem i depresją prowadzi trenerka MBCT – terapii uważności w leczeniu depresji, która jest uznawana za profilaktykę zdrowia skuteczną na równi z lekami. Warto podkreślić, że MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy - jest uznaną naukowo metodą ochrony dobrostanu psychicznego i fizycznego dorosłych. Rozwija samoświadomość, dzięki czemu możliwa jest późniejsza samoregulacja w obszarze dysfunkcyjnych zachowań.

Podczas zajęć ćwiczymy techniki ugruntowania, osadzenia w bieżącej chwili, świadomego skupiania uwagi oraz radzenia sobie z natrętnymi myślami i trudnymi emocjami. Nauczyciele otrzymują tzw. „praktyki ochronne” czy „koła ratunkowe”, których użycie w sytuacjach trudnych pomaga przywrócić spokój i równowagę. Uczymy się przez doświadczenie i świadomą refleksję.